تاثیر همه گیری کرونا بر بدن

همه گیری کووید 19 و استرس ناشی از آن زندگی ما را به روش های مختلفی دچار تغییر کرده است. این تغییرات ممکن است هم بر شرایط جسمی و هم شرایط روحی تاثیر بگذارد. می توانید اقداماتی به منظور محدود کردن اثرات آن انجام دهید.

اضطراب

بسیاری از جنبه های همه گیری می تواند شما را بیش از حد معمول مضطرب یا نگران کند. اگر در خواب مشکل دارید و یا متوجه تغییراتی در اشتها یا سطح انرژی خود شده اید، بهتر است از اخبار و رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید و زمانی را برای تفریح و ورزش اختصاص دهید، حتی اگر این زمان فقط انجام برخی تمرینات کششی یا پیاده روی روزانه باشد.

افسردگی

در صورت احساس انزوا به دلیل فاصله گذاری اجتماعی، مقابله با مشکلات ناشی از همه گیری حتی ممکن است سخت تر باشد. اگر در بسیاری از اوقات احساس غم و اندوه، ناامیدی یا افسردگی می کنید، مهم است که با دوستان یا خانواده خود ارتباط برقرار کنید و درباره احساس خود صحبت کنید. اگر چند روز است احساس ناراحتی می کنید یا به فکر آسیب زدن به خود بوده اید، ضروری است که به پزشک یا مرکز سلامت روان مراجعه کنید.

سر درد

اضطراب می تواند از نظر جسمی نیز بر شما تأثیر بگذارد. سردرد و میگرن از جمله علائم شایع ناشی از نگرانی و عدم اطمینان در طی همه گیری کووید 19 است. مدیتیشن یا تمرینات تنفسی علاوه بر احساس آرامش و فعالیت بیشتر، می توانند استرس شما را کاهش دهد.

ریزش مو

نازک شدن یا ریزش توده های مو می تواند نشانه نگران کننده استرس ناشی از همه گیری باشد، اما موقتی است و زمانی اتفاق می افتد که موها بیشتر از حد معمول به "مرحله ریزش" بروند. ممکن است 2 تا 3 ماه پس از شروع استرس متوجه آن شوید و پس از کاهش استرس متوقف شود.

مشکلات دهان و دندان

اگر فک شما احساس درد می کند یا دندان هایتان آسیب دیده یا حساس هستند، ممکن است بدون دانستن آن فک خود را جمع کرده یا دندان های خود را روی هم دیگر بسایید. استرس می تواند این مشکل را ایجاد کند و معمولاً وقتی اتفاق می افتد که خواب هستید یا خیلی سخت تمرکز کرده اید. در کنار تمرینات شل کنندگی عضلات، دندانپزشک ممکن است به شما توصیه کند که با محافظ دهان بخوابید.

مشکلات پوستی

شستن دست ها بخش مهمی در جلوگیری از گسترش کووید 19 است اما انجام این کار اغلب ممکن است روغن های طبیعی محافظت کننده از دست را تجزیه کرده و آنها را خشک کند. اگر متوجه شدید که دستان شما خشک تر از حد معمول است، خصوصاً اگر به بیماری هایی مانند اگزما مبتلا هستید، سعی کنید مقدار کمتری صابون و آب گرم استفاده کنید. بعد از اتمام کار، دستان خود را با حوله خشک کنید، سپس بلافاصله از کرم دست استفاده کنید.

خستگی چشم

در طول همه گیری، صفحه نمایش به درگاه ارتباط با دنیای خارج تبدیل شده است، خواه مانیتور برای انجام کار، تلویزیون برای سرگرمی یا تلفن برای شبکه های اجتماعی؛ اما گذراندن زمان زیاد در مقابل صفحه نمایش می تواند منجر به سوزش، خارش، آبریزش چشم و حتی تیرگی یا دو بینی شود. برای محافظت از چشم ها، چراغ های بالای سر خود را خاموش کنید تا تابش مستقیم نور به صفحه را کاهش دهید، برای کمک به خشکی چشم از اشک مصنوعی استفاده کنید و حتماً به طور مکرر استراحت کنید.

افزایش وزن

در طول همه گیری، موارد مختلفی باعث می شود که اضافه وزن پیدا کنید، مانند کار در خانه، سطح ورزش و فعالیت کم و افزایش مصرف تنقلات به دلیل استرس. خیلی به خود سخت نگیرید اما اگر احساس می کنید باید عادت های غذایی ناسالم را ترک کنید، می توانید برای وعده های غذایی و میان وعده های خود برنامه هفتگی تنظیم کنید، آنچه را که روزانه می خورید یادداشت کنید. اگر در خانه و از راه دور کار می کنید تنها زمانی به آشپزخانه بروید که با آرامش وعده غذایی میل کنید.

عادات ناسالم

با گذشت زمان کنار گذاشتن عادت های بد دشوارتر می شود. خواه نوشیدن مشروبات الکلی، سیگار کشیدن یا بازی های ویدئویی باشد، به راحتی ممکن است علائم هشدار دهنده را فراموش کنید. اگر در حال انجام کاری به صورت پنهانی هستید یا کی از عزیزان شما سعی کرده است در این باره با شما صحبت کند، احتمالاً زمان آن رسیده است که انجام این کار را کاهش دهید. اگر در ترک عادت ناسالم مشکل دارید، پزشک می تواند به شما کمک کند.

درد کمر و گردن

میز ناهار خوری یا پیشخوان آشپزخانه لزوما جایگزین مناسبی برای میز کاری ارگونومیک در دفتر کار شما نیست. با گذشت زمان، نشستن در حالت خمیده یا قرار داشتن مانیتور در ارتفاع نا مناسب می تواند به قسمت هایی از ستون فقرات آسیب برساند و باعث ایجاد انواع درد گردن و کمر شود. بهترین کار این است که یک میز کاری مناسب انتخاب کنید و برای راحتی هرچه بیشتر از دستورالعمل ها پیروی کنید. بلند شدن و راه رفتن را فراموش نکنید.

درد مچ و دست

تنظیم محل کار راحت برای سایر قسمت های بدن نیز مهم است. اطمینان حاصل کنید که ارتفاع صندلی شما طوری تنظیم شده است که بازوها با صفحه کلید هم سطح باشند. صفحه کلید خود را صاف یا کج نکنید و از خود دور نگه دارید (هرگز زیاد به سمت خودتان نبرید). همچنین بهتر است مرتب استراحت کرده و مچ دست خود را تکان دهید. گرم نگه داشتن دست ها نیز می تواند مفید باشد.

منبع