فشار خون بالا یا هایپرتنشن، نیمی از افراد بزرگسال را تحت تأثیر قرار می دهد. فشار خون بالا به عنوان "قاتل خاموش " شناخته می شود، چرا که معمولاً تا زمانی که صدمه قابل توجهی به قلب وارد نشود، علائمی ایجاد نمی کند. بدون وجود علائم قابل مشاهده، اکثر افراد از فشار خون بالای خود بی اطلاع هستند. در ادامه با نحوه درمان فشار خون بالا در منزل آشنا شوید.
فشار خون بالا چیست؟
فشار خون میزان نیرویی است که خون را از قلب به عروق پمپ می کند. میزان فشار خون طبیعی کمتر از 120/80 میلی متر جیوه است.
اگر فشار خون زیاد باشد، خون با قدرت بیشتری از طریق رگ ها حرکت می کند. این موضوع باعث افزایش فشار بر بافتهای ظریف رگ ها شده و به رگ های خونی آسیب می رساند.
فشار خون بالا یا هایپرتنشن، نیمی از افراد بزرگسال را تحت تأثیر خود قرار می دهد. فشار خون بالا به عنوان "قاتل خاموش " شناخته می شود، چرا که معمولاً تا زمانی که صدمه قابل توجهی به قلب وارد نشود، علائمی ایجاد نمی کند. بدون وجود علائم قابل مشاهده، اکثر افراد از فشار خون بالای خود بی اطلاع هستند. در ادامه به نکاتی در مورد درمان فشار خون بالا در منزل اشاره شده است.
فعالیت فیزیکی و ورزش
ورزش روزانه به میزان 30 تا 60 دقیقه بخش مهمی از سبک زندگی سالم است و بخشی از فرآیند درمان فشار خون بالا در منزل است.
همراه با کمک به کاهش فشار خون، فعالیت بدنی منظم به روحیه، قدرت و تعادل شما کمک می کند. خطر ابتلا به دیابت و سایر انواع بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهد.
اگر برای مدتی بی تحرک بوده اید، در مورد یک برنامه ورزشی ایمن با پزشک خود صحبت کنید. فعالیت را به آرامی شروع کنید، سپس به تدریج سرعت و دفعات تمرینات خود را افزایش دهید.
اگر طرفدار فعالیت در باشگاه ورزشی نیستید تمرین خود را در فضای بیرون انجام دهید. پیاده روی، دویدن یا شنا می تواند نیاز بدن به فعالیت را پوشش دهد. انجمن قلب آمریکا (AHA) همچنین توصیه می کند حداقل دو روز در هفته فعالیت تقویت عضلات را انجام دهید. می توانید بدنسازی یا هر تمرین دیگری که به ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک می کند را امتحان کنید.
رژیم غذایی مناسب
پیروی از رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از فشار خون بالا می تواند فشار خون شما را تا حد 11 میلی متر جیوه سیستولیک کاهش دهد. رژیم غذایی مناسب شامل موارد زیر است:
- مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل
- مصرف لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی، ماهی و آجیل
- حذف غذاهای با چربی اشباع، مانند غذاهای فرآوری شده، لبنیات پرچرب و گوشت های چرب
کاهش مصرف دسر و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب نیز می تواند مفید باشد.
کنترل مصرف نمک
به حداقل رساندن میزان مصرف سدیم می تواند برای کاهش فشار خون و درمان فشار خون بالا در منزل حیاتی باشد.
در بعضی از افراد، وقتی بیش از حد نمک مصرف می کنند، بدن مایعات را حفظ می کند. این موضوع منجر به افزایش شدید فشار خون می شود.
توصیه می ش.د که میزان سدیم مصرفی خود را بین 1500 تا 2300 میلی گرم در روز محدود کنید. این میزان کمی بیشتر از نصف قاشق چای خوری نمک است.
برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، به غذا نمک اضافه نکنید. یک قاشق چایخوری نمک خوراکی 2300 میلی گرم سدیم دارد!
از گیاهان و ادویه ها برای افزودن عطر و طعم استفاده کنید. غذاهای فرآوری شده نیز مملو از سدیم هستند. همیشه برچسب مواد غذایی را بخوانید و در صورت امکان گزینه های کم سدیم را انتخاب کنید.
وزن مناسب
وزن و فشار خون با هم ارتباط دارند. کاهش فقط 10 پوند (4.5 کیلوگرم) می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
عدد روی ترازو تنها مقیاس نیست که مهم است. پ اندازه کمر نیز برای کنترل فشار خون بسیار مهم است.
چربی اضافی دور کمر، به نام چربی احشایی، دردسرساز است. این چربی تمایل دارد اعضای مختلف شکم را احاطه کند که می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی، از جمله فشار خون بالا شود.
به طور کلی، مردان باید اندازه دور کمر خود را در کمتر از 40 اینچ حفظ کنند. هدف خانمها باید کمتر از 35 اینچ باشد.
ترک سیگار
هر سیگار به طور موقت پس از اتمام برای چند دقیقه فشار خون را افزایش می دهد. اگر سیگاری هستید، فشار خون ممکن است برای مدت طولانی افزایش یابد.
افرادی که فشار خون بالا دارند و سیگار می کشند بیشتر در معرض خطر فشار خون بالا، حمله قلبی و سکته هستند. حتی دود سیگار نیز می تواند شما را در معرض افزایش فشار خون و بیماری های قلبی قرار دهد.
جدا از مزایای بیشمار برای سلامتی، ترک سیگار می تواند به بازگشت فشار خون به حالت طبیعی کمک کند. برای برداشتن قدم هایی برای ترک همین امروز به مرکز ترک سیگار مراجعه کنید.
عدم مصرف الکل
نوشیدن یک لیوان شراب قرمز در کنار شام کاملاً مفید است. حتی ممکن است فوایدی برای سلامت قلب داشته باشد؛ اما نوشیدن مقادیر بیش از حد الکل می تواند منجر به بسیاری از بیماری ها و مشکلات از جمله فشار خون بالا شود. نوشیدن بیش از حد الکل همچنین می تواند باعث کاهش اثر بخشی داروهای فشار خون شود.
کاهش استرس
در دنیای پر سرعت امروز که پر از خواسته های روزافزون است، کاهش اضطراب و آرامش در کار دشوار است. گاهی اوقات مهم است که از مسئولیت های روزمره خود فاصله بگیرید تا بتوانید استرس خود را کاهش دهید تا فشار خون بالا را در منزل درمان کنید.
استرس می تواند به طور موقت فشار خون را افزایش دهد. مقدار زیاد آن می تواند فشار خون را برای مدت طولانی افزایش دهد.
این موضوع کمک می کند تا محرک استرس خود را شناسایی کنید که ممکن است شغل، رابطه یا مسائل مالی باشد. وقتی منبع استرس خود را شناسایی کردید، می توانید راه حل هایی برای رفع مشکل پیدا کنید.
همچنین می توانید برای از بین بردن استرس خود به روش سالم گام بردارید. چند نفس عمیق بکشید، مدیتیشن کنید یا یوگا تمرین کنید.
خطرات فشار خون بالا
در صورت عدم درمان، فشار خون بالا می تواند منجر به عوارض جدی در سلامتی، از جمله سکته مغزی، حمله قلبی و آسیب کلیوی شود. مراجعه منظم به پزشک می تواند به شما در کنترل و درمان فشار خون کمک کند.
میزان فشار خون 130/80 میلی متر جیوه یا بیشتر بالا تلقی می شود. اگر اخیراً مبتلا به فشار خون بالا تشخیص داده شده اید، پزشک به شما در زمینه کاهش فشار خون کمک می کند.
برنامه درمانی ممکن است شامل دارو، تغییر سبک زندگی یا ترکیبی از روشهای درمانی باشد. انجام مراحل فوق نیز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
کارشناسان می گویند به طور متوسط انتظار می رود که تغییر سبک زندگی فشار خون را بین 4 تا 5 میلی متر جیوه سیستولیک (عدد بالایی) و 2 تا 3 میلی متر جیوه دیاستولیک (عدد پایین) کاهش دهد.
کاهش مصرف نمک و ایجاد تغییرات در رژیم غذایی ممکن است فشار خون را حتی بیشتر کاهش دهد.
منبع