درد های کوچک
چه بر اثر یک آسیب قدیمی باشد که دائماً شعله ور می شود یا شروع آرتروز باشد، به احتمال زیاد با افزایش سن، میزان درد افزایش می یابد. فعالیت منظم می تواند درد را کاهش دهد و باعث انعطاف پذیری مفاصل شود. تمریناتی مانند شنا، یوگا و تای چی را امتحان کنید. پد های گرمایشی یا کمپرس یخ نیز می تواند مفید باشد. اگر این روش ها در تسکین درد موثر نبودند، با پزشک خود در مورد مصرف داروهای بدون نسخه یا با نسخه مانند داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) صحبت کنید.
چین و چروک
چین و چروک با نازک شدن، خشکی و کاهش انعطاف پوست ظاهر می شوند؛ اما برخی از موارد می توانند باعث بدتر شدن آنها شوند، مانند سیگار کشیدن و اشعه ماورا بنفش خورشید یا سولار. برای تسکین این علائم، از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید و اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید. برخی از محصولات پوستی، مانند مرطوب کننده ها، ممکن است باعث کاهش چین و چروک پوست شوند؛ اما باید به آنها فرصت دهید تا نتیجه بخش باشند - بیشتر آنها برای رسیدن به نتایج به 6 هفته تا 3 ماه زمان نیاز دارند. یک متخصص پوست می تواند به شما در این زمینه کمک کند.
خشکی پوست
محافظت در برابر آفتاب و ترک سیگار به رفع این مشکل کمک می کند. همچنین کنترل میزان مصرف الکل نیز مفید است. بهتر است دوش یا حمام را در کمتر از 10 دقیقه انجام دهید و به جای آب داغ از آب گرم استفاده کنید. سپس بلافاصله یک مرطوب کننده بر پایه روغن در سراسر بدن خود استفاده کنید.
از بین رفتن عضلات
بسیاری از افراد با افزایش سن قدرت و استقامت خود را از دست می دهند، اما دلیل آن در واقع روند پیری نیست. بسیاری از افراد فعالیت عضلات کلیدی را متوقف می کنند. عبارت "استفاده کن یا از دست بده" در اینجا صدق می کند، بنابراین می توانید برای تقویت قدرت تمرینات وزنه برداری را شروع کنید. ورزش منظم مانند پیاده روی یا شنا نیز می تواند به شما کمک کند. هدف خود را حداقل 30 دقیقه ورزش در روز تعیین کنید می توانید آن را به دو جلسه 15 دقیقه ای تقسیم کنید.
تغییرات در خواب
نیاز شما به خواب با افزایش سن تغییر نمی کند، اما توانایی شما در رسیدن به خواب می تواند. افراد مسن معمولاً به سختی به خواب می روند، خوابی با عمق کمتری دارند و بیشتر اوقات نیمه شب بیدار می شوند. قهوه و الکل می توانند عامل این مشکلات باشند، بنابراین کاهش این موارد می تواند کمک کند. مهم است که موارد مربوط به سلامتی که می تواند بر روی خواب شما تأثیر بگذارد مانند فشار خون یا GERD تحت کنترل باشد. اگر اغلب در خواب مشکل دارید، با پزشک صحبت کنید.
مشکلات مربوط به حافظه
این موضوع ممکن است نگران کننده باشد اما بخشی از روند طبیعی پیری است. مغز با افزایش سن تغییر می کند که می تواند در به یاد آوردن چیزها تأثیر بگذارد. ممکن است لازم باشد به چند ترفند مانند یادداشت برداشتن، پیروی از یک روال معمول و قرار دادن وسایل در یک مکان مشخص تکیه کنید؛ اما برخی از عادت ها به شما در قوی نگه داشتن حافظه نیز کمک می کنند. به عنوان مثال ثابت شده است که حضور در کنار دوستان و خانواده مغز را تقویت می کند. ورزش منظم و خوردن غذاهای سالم نیز کلیدی است.
افزایش وزن
هرچه پیرتر می شوید، بدن مانند گذشته کالری نمی سوزاند؛ اما می توانید با تحرک بیشتر و کنترل میزان و مقدار غذا خوردن، با این کندتر شدن متابولیسم مقابله کنید. میوه ها، سبزیجات و پروتئین را جزء قسمتهای اصلی رژیم غذایی خود قرار دهید. همچنین مصرف قند و غذاهایی که چربی اشباع زیادی دارند را محدود کنید.
تغییرات در زندگی جنسی
اختلال نعوظ، خشکی واژن و سایر مشکلاتی که با افزایش سن بیشتر می شود، می تواند رابطه جنسی را به یک چالش تبدیل کند. با همسرتان در مورد احساس خود صحبت کنید و راه های مختلف نزدیکی را امتحان کنید. محصولات بدون نسخه مانند روان کننده ها می توانند به برخی از مشکلات کمک کنند. همچنین می توانید از پزشک خود در صورت نیاز به مصرف دارو، سوال کنید؛ اما در کل حفظ سلامتی نیز کمک خواهد کرد. ورزش جریان خون و هورمون های جنسی را افزایش می دهد و به شما کمک می کند احساس خوبی در مورد خودتان داشته باشید.
دفع ادرار و مدفوع
عضلات مثانه و لگن با افزایش سن ضعیف می شوند. سایر مشکلات مربوط به سلامتی، مانند بزرگ شدن پروستات، می تواند شرایط را بدتر کند. با تمرین کیگل ناحیه را تقویت کنید - به ماهیچه های خود طوری فشار وارد کنید که انگار می خواهید ادرار خود را نگه دارید - 10 تا 15 بار، سه بار در روز این کار را انجام دهید. رژیم غذایی تفاوترا ایجاد می کند. فیبر زیادی مصرف کنید و نوشیدنی های شیرین، گازدار و کافئین را محدود کنید.
احساس تنهایی
خواه اگر فرزندانتان شما را ترک کنند و یا از کار خود بازنشسته شده باشید، ممکن است با افزایش سن، وقت بیشتری را به تنهایی بگذرانید. برای جلوگیری از احساس انزوا، صحبت با دوستان، خانواده و همسایگان را بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید. نوشتن نامه می تواند زندگی اجتماعی شما را تقویت کند. حیوان خانگی نیز می تواند برای همراهی مفید باشد - پیاده روی روزانه ورزش خوبی است و فرصتی برای ملاقات با مردم است.
سلامتی خود را حفظ کنید
اکثر افراد مسن حداقل دارای یک مشکل مانند بیماری قلبی یا دیابت هستند. در صورت انجام این کار، مهم است که مرتباً خود را معاینه کنید و تمام دستورالعمل های پزشک را دنبال کنید. معاینات مهم هستند حتی اگر بیماری نداشته باشید بنابراین می توانید هر مشکلی را زودهنگام تشخیص دهید.
منبع