صفرتاصد فیزیوتراپی کمر + راهنمای کامل فیزیوتراپی کمر در منزل

اگر دچار کمردرد شده‌اید و دنبال راهی برای درمان مؤثر آن هستید، حتما این مطلب را تا انتها بخوانید. فیزیوتراپی کمر در منزل و همین‌طور در کلینیک‌های توان‌بخشی قابل‌انجام است. 

فیزیوتراپی در منزل آسوده یار به بیماران کمک میکند به راحتی در خانه های خود درمان شوند.

در این مقاله آسوده‌یار، تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل را به شما یاد می‌دهیم، تا هم دردتان حسابی کم شود، و هم دامنه حرکتی افزایش پیدا کند.

فیزیوتراپی کمر چیست و چرا انجام می‌شود؟

درد کمر یکی از شایع‌ترین عارضه‌های ارتوپدی است. بنابر آمارها، حدود 84درصد از بزرگ‌سالان، در دوره‌ای از زندگیشان، دچار این درد می‌شوند!

درد کمر علل مختلفی دارد. گاهی از مشکل در استخوان‌های ستون فقرات یا دیسک‌ها و رباط‌های اطراف آن ناشی می‌شود. گاهی هم به‌خاطر مشکل دیسک‌های بین‌مهره‌ای، نخاع و اعصاب خارج‌شده، عضلات کمر و شکم و چه‌بسا قوس زیاد کمر است.

برای کسانی که دچار کمردرد هستند، فیزیوتراپی کمر از مؤثرترین روش‌های تسکین و درمان است. فیزیوتراپی دیسک کمر یا فیزیوتراپی اسپاسم کمر برای برطرف کردن مشکلات زمینه‌ای ناحیه کمر و ستون فقرات تجویز می‌شود.

فیزیوتراپی کمر را هم در کلینیک‌های توان‌بخشی و هم در منزل می‌توانید انجام بدهید. اگر در انجام تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل جدیت به خرج بدهید، گاهی اوقات نیاز به انجام بعضی عمل‌های جراحی را هم رفع می‌کند.

راه‌ها و روش‌های زیادی برای تسکین کمردرد و درمان آن وجود دارند. لیزردرمانی، مگنت‌تراپی، شاک‌ویوتراپی، الکتروتراپی، طب سوزنی، و فیزیوتراپی، از رایج‌ترین درمان‌ها هستند که در ادامه این مقاله آسوده‌یار، آن‌ها را مرور می‌کنیم.

چرا برای کمردرد به فیزیوتراپی احتیاج دارم؟

در میان راه‌های درمان کمردرد، یکی از بهترین و مؤثرترین آن‌ها، فیزیوتراپی کمر است. اما تشخیص نیازمندی فرد به فیزیوتراپی کمر چگونه انجام می‌شود؟ اصلا مزایای این روش درمانی چه هستند؟

کاهش درد کمر با فیزیوتراپی

اولین اثری که فیزیوتراپی کمر روی بیمار می‌گذارد، کاهش درد است. ولی بعضی‌ها ترجیح می‌دهند به‌جای تمرینات فیزیوتراپی، به مسکن‌ها پناه ببرند!

مصرف داروهای مسکن برای کمردرد عوارض مختلفی به همراه دارند. بیشتر داروها صرفا درد را تسکین می‌دهند، اما مشکل اصلی را درمان نمی‌کنند.

گاهی اوقات به‌جای مصرف داروهای مسکن، می‌توانید با مشورت پزشک متخصص، به فیزیوتراپ مراجعه کنید. متخصصان فیزیوتراپی برنامه درمانی مناسبی برای رفع مشکل زمینه‌ای به شما خواهند داد.

چنین برنامه‌ای ضمن آنکه با توجه به شرایط جسمی شما طراحی شده، نیازتان به مصرف مسکن‌ها را کاهش داده، کم‌کم قطع کرده، و درد کمر را به‌شکل مؤثری کاهش می‌دهد.

افزایش دامنه حرکتی با فیزیوتراپی اسپاسم کمر

اسپاسم کمر یا خشکی و گرفتگی آن، باعث می‌شوند بیمار نتواند به‌راحتی خم شده یا به طرفین بچرخد. اما فیزیوتراپی این مشکل را حل می‌کند.

تمرینات فیزیوتراپی اسپاسم کمر که شامل حرکت‌های کششی، تقویتی و قدرتی هستند، نه‌تنها دامنه حرکتی بیمار را افزایش می‌دهند، بلکه قدرت عضلانی او را هم بالا می‌برند.

افزایش قدرت عضلانی، باعث می‌شود عضلات انسان بهتر از پیش، مفاصل را پشتیبانی کنند. در نتیجه درد کمر باز هم کاهش یافته و دامنه حرکتی افزایش می‌یابد.

کاهش احتمال آسیب‌دیدگی مجدد با فیزیوتراپی

وقتی قدرت عضلات با انجام فیزیوتراپی کمر در منزل یا کلینیک افزایش یافته، و مفاصل بهتر حمایت می‌شوند، احتمال بروز آسیب‌دیدگی مجدد در ناحیه کمر هم کمتر می‌شود.

فردی که بهترین تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل را به‌طور مدام انجام داده، آمادگی جسمانی‌اش افزایش یافته و مسلما کمتر از گذشته در معرض آسیب‌های جسمانی قرار دارد.

کاهش احتمال نیاز به جراحی با فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل

عمل جراحی آخرین راهی است که برای درمان کمردرد و علل زمینه‌ای آن توصیه می‌شود. بیمارانی که کمردردشان مزمن شده و طی مدت‌ها اقدام مؤثری برای درمان آن نکرده‌اند، باید سراغ چنین راه‌حلی بروند.

اما آن‌هایی که فیزیوتراپی کمر در منزل یا کلینیک انجام می‌دهند، احتمال نیاز به جراحی را تا حد زیادی کاهش می‌دهند.

 حتما مطالعه کنید: درمان دیسک کمر در منزل

بهبودی سریع‌تر با فیزیوتراپی بعد از عمل جراحی دیسک کمر

فیزیوتراپی بعد از عمل جراحی دیسک کمر هم بسیار مؤثر است. فرقی نمی‌کند که بیمار دچار گرفتگی کمر شده یا مچ پایش پیچ خورده باشد. تمرینات فیزیوتراپی در همه این شرایط، به بهبودی سریع‌تر کمک زیادی می‌کنند.

مسلما بیشتر آسیب‌دیدگی‌ها به‌مرور زمان بهتر می‌شوند، اما فیزیوتراپی باعث تسریع روند بهبودی و پیشرفت قابل‌توجه بیمار می‌شود.

فیزیوتراپ در تک‌تک مراحل بهبودی بیمار، پروتکل‌های درمانی و تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل یا کلینیک خود را بر اساس شرایط تغییر داده و تصحیح می‌کند.

فیزیوتراپ‌ها با پزشک همکاری کرده و اطلاعات لازم درباره روند بهبودی بیمار را در اختیار او هم قرار می‌دهند تا روند درمان به بهترین و مؤثرترین شکل ممکن پیگیری شود.

جلوگیری از بیماری‌های ناشی از بالا رفتن سن با فیزیوتراپی کمر در منزل

کسانی که سنی‌وسالی ازشان گذشته، توانایی حرکتشان کاهش یافته و به احتمال زیاد دچار آرتروز مفاصل شده‌اند، می‌توانند با فیزیوتراپی کمر و انجام تمرینات کششی و قدرتی زیر نظر فیزیوتراپ، توان خود را تا حد قابل‌توجهی به دست بیاورند.

تمرین‌های مختلف فیزیوتراپی به تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن کمک می‌کنند. در نتیجه احتمال زمین خوردن افراد مسن‌تر بسیار کاهش می‌یابد.

فیزیوتراپی کمر بعد از عمل جراحی تعویض مفصل زانو

کسانی که عمل تعویض مفصل زانو انجام داده‌اند هم باید از همان ساعات اولیه بعد از به هوش آمدن، زیر نظر فیزیوتراپ باشند تا روند بهبودیشان سرعت بگیرد.

فیزیوتراپی به بیماران کمک می‌کند تا درد را با خیال راحت، بدون روی آوردن به مسکن‌ها مدیریت کنند. فعالیت بدنی می‌تواند تأثیر مثبتی روی وضعیت عاطفی و روانی بیماران هم داشته باشد.

حرکت‌های ورزشی فیزیوتراپی باعث آزاد شدن اندورفین هم می‌شوند که برای ایجاد حس خوب و در عین حال بهبود خلق‌وخوی کلی بیمار مفید است.

فیزیوتراپ به‌طور معمول با جراح ارتوپدی که عمل جراحی را انجام داده، همکاری نزدیکی دارد. در نتیجه بیمار نگرانی‌ای بابت اختلال در روند درمانش نخواهد داشت.

جلوگیری از آسیب‌های ورزشی با بهترین تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل

یکی از حیطه‌های اصلی فعالیت فیزیوتراپ‌ها، ورزش‌های حرفه‌ای هستند. ورزش حرفه‌ای با انواع آسیب‌دیدگی‌ها همراه است و ورزشکارها امکان مصرف مسکن هم ندارند.

ورزشکارانی که دچار آسیب می‌شوند، با استفاده از برنامه ریکاوری و توان‌بخشی، و انجام تمرینات فیزیوتراپی کمر و سایر نواحی بدن زیر نظر فیزیوتراپ، بهبودی کامل خود را به دست می‌آورند.

انواع فیزیوتراپی کمر چه هستند؟

هدف فیزیوتراپی، کمک به بهبود حداکثری بیمار است. برای دست‌یابی به این هدف، انواع فیزیوتراپی کمر و سایر نواحی بدن وجود دارند که بسته به شرایط بیمار، تجویز می‌شوند.

در ادامه این مقاله آسوده‌یار، نگاهی به انواع روش های فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل و کلینیک‌های فیزیوتراپی می‌اندازیم.

فیزیوتراپی فعال

فیزیوتراپی فعال (Active Physical Therapy) شامل تمریناتی است که بیمار فعالانه و با تلاش فیزیکی، آن‌ها را انجام می‌دهد.

در واقع او از عضلاتش برای انجام مجموعه تمریناتی استفاده می‌کند که برای تقویت عضلات و افزایش دامنه حرکتی وی طراحی شده‌اند.

این‌ها نمونه‌هایی از حرکت‌های فیزیوتراپی فعال هستند:

• حرکت‌های دامنه حرکتی،
• حرکت‌های مقاومتی پیشرونده،
• حرکت‌های تقویتی،
• حرکت‌های کششی،
• و ورزش‌های هوازی کم‌تأثیر.

حرکت‌ها و تمرینات فیزیوتراپی فعال، از آتروفی عضلانی جلوگیری کرده، و سیگنال‌های ماهیچه‌های بیمار را تقویت می‌کنند. آن‌ها در بازیابی قدرت عضلانی هم بسیار مؤثر هستند.

درد، محدود شدن دامنه حرکتی و احساساتی غیرطبیعی مانند بی‌حسی و گزگز در ناحیه آسیب‌دیده بدن، در جراحات تصادفات رانندگی رایج هستند.

ضمن آنکه وقتی فردی در تصادف خودرویی آسیب می‌بیند، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و سایر اجزای اسکلتی عضلانیش ضعیف می‌شوند.

اما بسیاری از آسیب‌های ناشی از تصادفات رانندگی به فیزیوتراپی فعال، واکنش خوبی نشان می‌دهند. تمرینات فعال فیزیوتراپی به چنین بیمارانی کمک می‌کنند تا قدرت و تحرک بیشتری در ناحیه آسیب‌دیده به دست بیاورند.

فیزیوتراپی غیرفعال

فیزیوتراپی غیرفعال (Passive Physical Therapy) یا فیزیوتراپی منفعل روی بهبود دامنه حرکتی بیمار تمرکز دارند.

بیمار برای انجام تمرینات فیزیوتراپی غیرفعال، تلاش فیزیکی نمی‌کند. بلکه فیزیوتراپ، عضلات و مفاصل او را با استفاده از تمرینات خاصی حرکت می‌دهد.

بسته به میزان آسیب بیمار، فیزیوتراپ ممکن است قبل از شروع تمرینات فعال، عضلات خشک بیمار را با استفاده از تمرینات غیرفعال شل کرده، و تحرک مفاصلش را بهتر کند.

حتی با وجود اینکه بیمار هیچ تلاش بدنی انجام نمی‌دهد، حرکات فیزیوتراپی کمر غیرفعال، مزایای قابل‌توجهی به همراه دارند.

برای نمونه، این حرکت‌ها باعث تحریک و بهبود جریان خون در ناحیه آسیب‌دیده شده و به بهبودی ناحیه موردنظر کمک می‌کنند.

نکته مهم اینکه اگرچه فیزیوتراپ، بدن بیمار را حرکت می‌دهد، اما بیمار باید روی حرکت‌ها تمرکز کند. مغز و بدن انسان، ارتباطی دوطرفه دارند که یکی بر دیگری تأثیر می‌گذارد. اگر حواس بیمار از حرکت منحرف شود، تأثیر آن کاهش پیدا می‌کند.

علاوه بر دو نوع فیزیوتراپی کمر فعال و غیرفعال، راه‌ها و روش‌های دیگری هم وجود دارند که در ترکیب با فیزیوتراپی اسپاسم کمر می‌توانند نتیجه شگفت انگیزی داشته باشند. در ادامه تعدادی از آن‌ها را مرور می‌کنیم.

ماساژدرمانی کمردرد

ماساژدرمانی یا ماساژتراپی (Massage Therapy) درمان اسکلتی عضلانی و پیوندی برای آرام‌بخشی و تقویت جسمی بیمار به حساب می‌آید.

ماساژدرمانگر بافت‌های نرم بدن بیمار، شامل ماهیچه‌ها، بافت همبند، تاندون‌ها، رباط‌ها و پوست را ماساژ می‌دهد. او در طول جلسه ماساژتراپی، میزان فشار و حرکت را مدام تغییر می‌دهد.

البته ماساژ بخشی از درمانی یک‌پارچه است. بسیاری از مراکز پزشکی، ماساژتراپی را در کنار درمان‌های استاندارد ارائه می‌دهند تا اثرگذاری آن بیشتر شود.

از این روش می‌توان برای طیف گسترده‌ای از شرایط پزشکی استفاده کرد. مطالعات مختلف حاکی از چنین فوایدی برای ماساژدرمانی هستند:

• کاهش استرس،
• افزایش آرامش،
• کاهش درد و گرفتگی عضلات،
• بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن.

جالب است بدانید پزشک‌ها، ماساژتراپی را برای کمک به مقابله با درد و استرس شرایطی مانند سرطان، بیماری قلبی، مشکلات معده یا فیبرومیالژیا (Fibromyalgia) هم تجویز می‌کنند.

تحریک الکتریکی عصب از راه پوست

تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) یا به‌اختصار تنس (TENS)، روشی برای تسکین درد با استفاده از جریان الکتریکی خفیف است.

دستگاه تنس کوچک است و با باتری کار می‌کند. این دستگاه سیم‌هایی دارد که به پدهای چسبنده‌ای به نام الکترود متصل هستند.

این پدها را به‌طور مستقیم به پوست بیمار وصل می‌کنند. وقتی دستگاه روشن می‌شود، تکانه‌های الکتریکی کوچکی به ناحیه آسیب‌دیده بدن ارسال می‌شوند. بیمار این تکانه‌ها را مانند سوزن سوزن شدن احساس می‌کند.

این تکانه‌های الکتریکی، سیگنال‌های درد را که به نخاع و مغز می‌رسند، کاهش داده و به تسکین درد و شل شدن عضلات کمک می‌کنند. آن‌ها باعث تولید اندورفین هم می‌شوند که مسکن طبیعی بدن است.

فیزیوتراپی اولتراسوند

اولتراسوند (Ultrasound) یا سونوگرافی (Sonography) روشی برای تصویربرداری است که نه‌فقط در دوره بارداری، بلکه برای بسیاری از تشخیص‌های پزشکی دیگر هم استفاده می‌شود.

فیزیوتراپی اولتراسوند شاخه‌ای از سونوگرافی است که در کنار سونوگرافی تشخیصی و تصویربرداری بارداری قرار دارد. این روش برای تشخیص و درمان مسائل مختلف اسکلتی عضلانی از جمله درد، آسیب بافتی و اسپاسم عضلانی استفاده می‌شود.

روش فیزیوتراپی اولتراسوند، شامل استفاده از امواج صوتی با فرکانس بالا برای گرم کردن بافت‌های نرم بدن است. هدف این روش درمانی، افزایش جریان خون، کاهش التهاب مزمن، افزایش انعطاف‌پذیری بافت نرم و کاهش درد است.

نکته مهم اینکه با توجه به ویژگی‌های اولتراسوند، استفاده بلندمدت از آن، ممکن است به گرم شدن بیش از حد بافت‌ها و آسیب‌های حرارتی منجر شود.

لیزردرمانی برای کمردرد

لیزردرمانی یا لیزرتراپی (Laser Therapy) روشی درمانی است که از پرتوهای باریک و شدید نور برای بریدن و تخریب بافت‌هایی مانند بافت سرطانی استفاده می‌کند.

لیزردرمانی برای کاهش لنف ادم (Lymphedema) یا تورم ناشی از تجمع مایع لنفاوی در بافت بعد از جراحی سرطان سینه هم استفاده می‌شود.

لیزرتراپی برای درمان کوتاه مدت دردهای ناشی از وضعیت‌های روماتیسم مفصلی، آرتروز، آسیب‌های تاندونی، کشیدگی‌ها، گرفتگی‌ها و اختلالات مزمن مفصلی مفید است.

بریس کمر برای درمان دردهای ناحیه پشت

بریس کمر (Back Brace) شکل‌های مختلفی دارد. جنس بیشتر بریس‌های کمری یکسان است، اما از نظر سفتی و وضعیت کنترلی متفاوت هستند.

این پوشیدنی‌ها برای کمک به رفع طیفی از شرایط کمردرد، از فشار شدید عضلانی تا بهبودی پس از عمل جراحی طراحی شده‌اند.

بریس‌های کمری به‌طور کلی به سه دسته انعطاف‌پذیر، نیمه‌سخت و سخت تقسیم می‌شوند. از بریس‌های انعطاف‌پذیر و نیمه‌سخت برای دردهای خفیف تا متوسط استفاده می‌شود.

استفاده از بریس‌های سخت هم به‌طور معمول برای موارد دردهای متوسط تا شدید، یا برای کمک به بهبود شکستگی‌های ستون فقرات تجویز می‌شوند.

طب سوزنی برای بهبود کمردرد

طب سوزنی (Acupuncture) برای کاهش درد و رفع مشکلات دستگاه‌های تنفسی، عضلانی، عصبی، اسکلتی و گوارشی مفید است.

البته این روش‌ها به‌طور معمول در ترکیب با فیزیوتراپی کمر و داروهایی که پزشک تجویز می‌کند، تأثیر بیشتری دارند. ضمن آنکه حتما باید زیر نظر متخصص انجام شوند.

ترکیب طب سوزنی با فیزیوتراپی راه بسیار مؤثری برای کاهش درد، و درمان سریع‌تر و موفقیت‌آمیزتر آسیب‌های بافتی است.

طب سوزنی التهاب را کاهش داده، و سفتی عضلات و نقاط ماشه‌ای را آزاد می‌کند. وقتی ماهیچه‌ها شل‌تر شده و نقاط ماشه‌ای آزاد می‌شوند، بیمار بهتر می‌تواند درمان‌های دستی و روش‌های فیزیوتراپی مبتنی بر ورزش را انجام بدهد.

مزایای استفاده از فیزیوتراپی کمر و طب سوزنی به‌طور ترکیبی عبارت‌اند از:

• تسکین بیشتر درد،
• افزایش دامنه حرکتی،
• کاهش التهاب و تورم ناحیه آسیب‌دیده،
• بهبود و ترمیم سریع‌تر بافت‌ها،
• توانایی بیشتر برای انجام تمرینات فیزیوتراپی، به‌خاطر کاهش درد،
• اتکای کمتر به داروهای ضددرد برای مدیریت علائم،
• و انرژی بیشتر و خلق‌وخوی بهتر بیمار.

مطالعات مختلف حاکی از آن هستند که وقتی این سوزن‌های ریز وارد نقاط خاصی از بدن می‌شوند، باعث تولید مسکن‌های طبیعی مانند اندروفین شده، و گردش خون را بهتر می‌کنند.

بهترین تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل چه هستند؟

در سبک زندگی کم‌تحرک امروز، مشکلات متعددی برای انسان به وجود می‌آید که یکی از رایج‌ترینشان، کمردرد است. اما چند حرکت ساده هستند که درد کمر را حسابی تسکین می‌دهند.

البته فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل اگر زیر نظر فیزیوتراپ ماهر انجام شود، بسیار مؤثرتر است. در این مقاله آسوده‌یار، ده حرکت را آموزش می‌دهیم که شاید فیزیوتراپتان هم پیشنهاد بدهد.

توصیه می‌کنیم برای انجام این حرکت‌ها و تمرین‌ها، حتما از پزشک یا فیزیوتراپ خود پرس‌وجو کنید. ممکن است بعضی حرکت‌ها برای وضعیت فعلی شما مناسب نباشند.

1. حرکت کشش گربه گاو

برای انجام کشش گربه گاو (Cat and Cow Pose)، کف دست‌ها و زانوهایتان را روی زمین گذاشته، و پشت خود را صاف نگه دارید.

سپس ستون فقرات‌تان را به‌سمت بیرون و به‌سوی سقف خم کنید. تا وقتی در گردنتان احساس کشیدگی نکرده‌اید، این حالت را حفظ کنید.

سپس کمرتان را به‌سمت داخل و پایین خم کنید، تا وقتی در ناحیه کمر احساس کشیدگی کنید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.

2. حرکت کشش کبرا

برای کشش کبرا (Cobra Stretch) که از بهترین تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل است، روی شکم دراز بکشید و دست‌هایتان را در دو طرف قفسه سینه نگه دارید.

پاهای خود را محکم روی زمین قرار داده، و در حالی که قسمت بالایی بدنتان را از قفسه سینه تا سر به سمت بالا فشار می‌دهید، به دست‌هایتان هم فشار وارد کنید. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به‌آرامی پایین بیایید.

3. حرکت لیفت پاهای پرون

برای لیفت پاهای پرون (Prone Leg Lifts) روی شکم دراز بکشید. ساعدهای دو دست را جلوی صورت، روی زمین گذاشته، و پیشانی را روی ساعد بگذارید.

پاهای خود را کشیده و نزدیک هم نگه دارید. یکی از پاها را به‌سمت سقف کشیده، چند لحظه نگه داشته، و روی زمین بگذارید. همین حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

4. حرکت پل

حرکت پل (Bridge) برای فیزیوتراپی کمر بسیار مفید است. برای اجرای صحیح این حرکت، ابتدا به پشت دراز بکشید. دست‌ها را کشیده و کنارتان بگذارید.

در حالی که کف پاها روی زمین است، باسنتان را از روی زمین بلند کرده، و بدن را از سر تا زانو در یک خط مستقیم نگه دارید. کمی در این حالت بمانید و برگردید.

5. حرکت کشش پا

برای انجام حرکت کشش پا (Leg Stretch) به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. حالا پای راست‌تان را بالا بیاورید. یک نوار یا حوله را دور آن حلقه کنید.

به‌آرامی پای خود را به‌سمت قفسه سینه‌تان کشیده و آن را صاف نگه دارید تا وقتی در عضلات همسترینگ احساس کشیدگی کنید.

6. حرکت پیچش جانبی

پیچش جانبی (Side Twist) هم کشش فوق‌العاده‌ای برای رفع درد کمر و پهلوست و از بهترین تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل به حساب می‌آید. برای انجام این کشش، ابتدا به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را به دو طرف دراز کنید.

زانوهایتان را به یک سمت خم کرده، و بدن را به جهت مخالف بچرخانید. این حرکت را برای طرف دیگرتان هم تکرار کنید.

7. حرکت کشش سگ پرنده

حرکت سگ پرنده (Bird-Dog Stretch) روی کشش عضلات متصل به کمر تمرکز می‌کند، و استرس و درد را کاهش می‌دهد.

برای انجام این حرکت، در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید. پای چپتان را بلند کرده و به‌سمت عقب بکشید. دست راست را هم‌زمان در یک خط مستقیم به جلو بکشید. این حرکت را برای طرف دیگرتان هم تکرار کنید.

8. حرکت لمس پا

لمس پا (Toe Touch) برای آن روزهایی است که کمرتان کشش حسابی لازم دارد! صاف بایستید و دست‌هایتان را روی سرتان بگذارید.

حالا کمی به‌سمت عقب خم شوید تا وقتی فشاری را در کمرتان احساس کنید. سپس به جلو و پایین خم شده و انگشتان پاهایتان را لمس کنید. این کار را به‌آرامی ده بار تکرار کنید.

9. حرکت کشش کودک

کشش کودک (Child’s Pose) از بهترین تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل برای برطرف کردن گرفتگی کمر است. اجرای این حرکت کششی هم بسیار آسان است.

فقط کافی است روی تشک زانو زده، و روی پاشنه‌هایتان بنشینید. در حالی که دست‌هایتان را دراز کرده‌اید، به جلو خم شوید. سرتان را روی زمین بگذارید و از این آرامش لذت ببرید.

10. حرکت کشش مفصل ران

کشش مفصل ران (Hip Stretch) همان‌قدر که برای باسن مفید است، به درد کمر هم می‌خورد! برای انجام این حرکت، روی زانوی چپتان زانو بزنید. پای راست‌تان را جلو بگذارید و زانوی راست را خم کنید.

حالا کف پای چپ را با دست نگه دارید و به‌آرامی به‌سمت بالا بکشید. همین حرکت را برای طرف دیگرتان هم تکرار کنید.

در نهایت باز هم تأکید می‌کنیم که اگرچه این‌ها بهترین تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل هستند، اما شاید بعضی از آن‌ها برای برخی بیماران مناسب نباشند!

پس پیش از انجام فیزیوتراپی کمر در منزل حتما با فیزیوتراپ متخصص مشورت کنید. برای مشاوره با کارشناسان حرفه‌ای آسوده‌یار هم می‌توانید با شماره تلفن 02137873000 تماس بگیرید.

آیا فیزیوتراپی کمر بعد از عمل جراحی لازم است؟

مطالعات علمی از مزایای فیزیوتراپی بعد از عمل جراحی دیسک کمر و بعضی از جراحی‌های دیگر بسیار گفته‌اند. اصلا تحرک بیمار، کلید بهبودی سریع‌تر اوست.

فیزیوتراپی به بیماران کمک می‌کند تا تحرک خود را بازیابی کرده و سریع‌تر بهبود یابند. در ضمن تضمین می‌کند که هرگونه تعویض یا ترمیم حین جراحی هم به‌درستی بهبود می‌یابد.

فیزیوتراپی کمر گزینه فوق‌العاده‌ای برای تسکین درد است. این روش درمانی به بسیاری از بیماران کمک می‌کند تا از مصرف داروهای اپیوئیدی اجتناب کرده یا آن‌ها را به حداقل برسانند.

مطالعه‌ای که مؤسسه ملی بهداشت (NIH) ایالات متحده روی افراد مسن انجام داد، حاکی از آن است که تحرک نداشتن بعد از جراحی، باعث از دست دادن عملکرد، ضعف عضلانی و افزایش عوارض پس از عمل می‌شود.

بیمارانی که بعد از عمل جراحی، مدام در رختخواب می‌مانند، به‌خاطر عدم فعالیت بدنی، قدرت عضلانی و ظرفیت قلب و ریه خود را از دست می‌دهند. یکی از بهترین راه‌حل‌ها برای این مشکل، فیزیوتراپی با برنامه‌ریزی دقیق، زیر نظر فیزیوتراپ متخصص است.

فیزیوتراپی بعد از عمل جراحی دیسک کمر با اجبار بیمار به حرکت در محیطی امن و با کمک متخصصان آموزش‌دیده، به او کمک می‌کند تا قدرت خود را بازیافته و زودتر به فعالیت‌های روزمره‌اش برگردد.

حالا این پرسش پیش می‌آید که چه بیمارانی کاندیدای فیزیوتراپی کمر بعد از عمل جراحی هستند؟ بیمارانی که چنین جراحی‌هایی داشته‌اند، باید فیزیوتراپی را خیلی جدی بگیرند:

• آن‌هایی که جراحی تعویض مفصل (Joint Replacement Surgery)، از جمله تعویض مفصل زانو، مفصل ران و شانه داشته‌اند؛
• کسانی که ترمیم رباط و منیسک (ACL and Meniscus Repair) را پشت سر گذاشته‌اند؛
• بیمارانی که جراحی کمر داشته‌اند، باید فیزیوتراپی بعد از عمل جراحی دیسک کمر را حتما انجام بدهند؛
• و آن‌هایی که دچار حمله قلبی شده، و جراحی بای پس (Bypass Surgery) داشته‌اند.

فیزیوتراپی کمر برای کودکان هم وجود دارد؟

بازی‌های پرجست‌وخیز، ورزش سنگین، و مشکلات ژنتیکی، از رایج‌ترین دلایل ایجاد کمردرد در کودکان است. در هر صورت، حتما فیزیوتراپی کمر برای کودکان را حتما زیر نظر پزشک متخصص پیگیری کنید.

فیزیوتراپ‌ها بنابر شرایط کودک، تمرینات ویژه‌ای را از سنین پائین توصیه می‌کنند تا ضمن رفع کمردرد، مشکل اصلی هم برطرف شود.

فیزیوتراپی کمر برای کودکان در منزل، خیلی مفید است، چون پدرومادر هم در کنار فرزندشان هستند، و ضمن ارائه حمایت‌های عاطفی، زیروبم حرکت‌های لازم را هم یاد می‌گیرند.

هزینه فیزیوتراپی کمر در منزل چقدر است؟

وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، در آغاز هر سال، تعرفه مشخصی برای خدمات فیزیوتراپی از جمله انواع فیزیوتراپی کمر تعیین و منتشر می‌کند.

در تصویر زیر می‌توانید تعرفه فیزیوتراپی بخش خصوصی سال 1401 را مشاهده کنید که انجمن فیزیوتراپی ایران منتشر کرده است:

البته شرایط بیمه شما می‌تواند روی کاهش یا افزایش این نرخ‌ها تأثیر بگذارد. ضمن آنکه حتما از کلینیک توان‌بخشی موردنظرتان بپرسید با بیمه‌کننده شما قرارداد دارد یا نه.

اگر بیمه شما این خدمات را پوشش بدهد، و کلینیک هم با آن شرکت بیمه‌کننده قرارداد داشته باشد، بخش قابل‌توجهی از هزینه فیزیوتراپی کمر در منزل یا محیط کلینیک را دریافت خواهید کرد.

عوارض فیزیوتراپی دیسک کمر چه هستند؟

بعضی بیماران از فیزیوتراپی کمر می‌ترسند، چون تصور می‌کنند حرکت‌های فیزیوتراپی ممکن است باعث بدتر شدن دردهایشان بشوند!

اما چنین تصوری درست نیست. فیزیوتراپی کمر هیچ‌گونه عوارض جانبی ندارد. این روش برای تسکین درد و بهبود دامنه حرکتی است، و هیچ دردی به بیمار اضافه نمی‌کند.

حرکت‌ها و تمرینات فیزیوتراپی برای تقویت عضلات آسیب‌دیده طراحی شده‌اند. هدفشان این است که بیمار در طول زمان، احساس بهتری به دست بیاورد.

جمع‌بندی

در این مقاله بلاگ آسوده‌یار، صفرتاصد فیزیوتراپی کمر در منزل و کلینیک‌های توان‌بخشی، انواع فیزیوتراپی کمر و بهترین تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل را با شما به اشتراک گذاشتیم. این مقاله پر از نکته‌های علمی، با تکیه بر منابع معتبر بین‌المللی است. بنابراین توصیه می‌کنیم آن را بارها بخوانید.

اگر هم به‌دنبال مرکزی تخصصی برای ارائه خدمات فیزیوتراپی کمر در منزل هستید، حتما برای مشاوره بیشتر و تخصصی با کارشناس‌های حرفه‌ای آسوده‌یار، با شماره تلفن 02137873000 تماس بگیرید.

منابع:

tulsaaccidentcare.com

mayoclinic.org

webmd.com

cancer.gov

spine-health.com

morningsideacupuncturenyc.com

movementforlife.com

countrysideortho.com

midcountypt.com

elysianwellnesscentre.com

nhs.uk