دیسک گردن شایع ترین علت درد گردن است. این مشکل به دلیل ناهنجاری در یک یا چند دیسک ایجاد می شود. داروهای مسکن، فیزیوتراپی، تمرینات کششی و به عنوان آخرین راه حل، جراحی می توانند به کاهش درد ناشی از دیسک گردن کمک کنند اما امکان درمان دیسک گردن در منزل نیز وجود دارد و می توان از روش هایی برای کاهش درد و بهبود سرعت التیام استفاده کرد.
درمان دیسک گردن در منزل
بیماری دیسک گردن ممکن است شایع ترین علت درد گردن باشد. این امر به دلیل ناهنجاری در یک یا چند دیسک، بالشتک هایی است که بین استخوان های گردن (مهره ها) قرار دارند، ایجاد می شود. هنگامی که دیسک آسیب می بیند، معمولاً به دلیل فرسودگی (تحلیل رفتن) یا فتق دیسک است که می تواند منجر به درد گردن در اثر التهاب یا اسپاسم عضلات شود. در موارد شدید، درد و بی حسی ممکن است در بازوها بر اثر تحریک یا تحت فشار قرار گرفتن عصب رخ دهد.
برای دریافت خدمات فیزیوتراپی در منزل می توانید با شماره 02137873000 تماس بگیرید.
در حالی که داروهای تسکین دهنده درد، فیزیوتراپی، تمرینات کششی گردن و به عنوان آخرین راه حل، جراحی می توانند به کاهش درد گردن ناشی از دیسک گردن کمک کنند اما همچنین امکان درمان دیسک گردن در منزل نیز وجود دارد و می توان از روش هایی برای کاهش درد و بهبود سرعت التیام استفاده کرد.
نگران نباشید
اگر مانند اکثر مردم هستید، احتمالاً زندگی شلوغ و پر سر و صدایی دارید؛ اما اگر دچار بیماری دیسک گردن هستید و درد گردن شما افزایش یافته است، مهم است که به طور موقت فعالیت های شدید را کاهش دهید. هنگامی که در حال استراحت هستید، در حالت راحتی قرار بگیرید - وضعیتی که کمترین درد گردن را برای شما ایجاد می کند. می توانید یک حوله یا یک بالش زیر گردن خود قرار دهید تا به شما کمک کند تا گردن در وضعیت خنثی قرار گیرد. استراحت به معنای رفتن به رختخواب و کاملا بی حرکت ماندن نیست. بیش از یک یا دو روز بی حرکت ماندن در واقع می تواند مضر باشد زیرا ممکن است ماهیچه هایی را که از گردن پشتیبانی می کنند از بین ببرد و در واقع درد گردن را در طولانی مدت افزایش دهد. هنگامی که گردن در حال بهبود است، سطح فعالیت خود را کنترل کنید. با پیشرفت روند بهبودی، به تدریج سطح فعالیت خود را به حالت طبیعی برسانید.
سرما و گرما درمانی
مردم اغلب در میان استفاده از سرما و گرما درمانی مردد هستند: از کدام یک باید استفاده کرد؟ به طور کلی، توصیه می شود برای کاهش تورم، 24 تا 48 ساعت اول پس از آسیب از یخ استفاده کنید، به دنبال آن گرما برای شل شدن عضلات و بهبود خشکی استفاده کنید؛ اما در بیماری دیسک گردن، گرما و سرما به اندازه کافی نفوذ نمی کند تا بتوانند التهاب را تسکین دهند، بنابراین از هر کدام که حس بهتری در شما ایجاد می کند استفاده کنید. صرف نظر از اینکه سرما یا گرما را انتخاب می کنید، فقط یک بار حدود 20 دقیقه روی پوست نگه دارید و سپس آن را حداقل 40 دقیقه کنار بگذارید. یخ یا منبع گرما را در یک حوله بپیچید - هرگز آن را مستقیماً روی پوست قرار ندهید وگرنه ممکن است دچار سوختگی شوید.
تمرینات کششی
هنگامی که به اندازه کافی خوب شدید و پزشک اجازه داد، تمرینات کششی را انجام دهید تا هم درد گردن را تسکین دهید و هم انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد.
بهتر است این تمرینات را پس از گرم شدن عضلات با دوش آب گرم، حمام یا استفاده از حوله انجام دهید.
در اینجا چند تمرین کششی ساده برای درمان دیسک گردن در منزل وجود دارد که می توانید انجام دهید:
1. سر خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید. با دست چپ خود، فشار خیلی کمی روی چانه وارد کنید تا سرتان کمی بیشتر خم شود. 20 ثانیه این حالت را نگه دارید و سر خود را به آرامی به سمت مرکز برگردانید. این کار را در سمت راست نیز تکرار کنید.
2. سر خود را به سمت چپ مایل کنید و سعی کنید با گوش چپ شانه خود را لمس کنید. با دست چپ خود فشار سبکی بر شقیقه وارد کنید. 20 ثانیه نگه دارید و در سمت راست نیز این حرکت را تکرار کنید.
3. سر خود را به جلو خم کرده و سعی کنید چانه خود را به سینه بچسبانید. هنگام انجام این کار شانه ها را شل کنید. 20 ثانیه در این حالت بمانید و این کار را تکرار کنید.
4. به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید و یک بالش زیر سر و گردن برای حمایت قرار دهید. به آرامی سر خود را به جلو تکان دهید، انگار که میخواهید چیزی را تایید کنید. این حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و سپس کمی استراحت. 10 بار این حرکت را تکرار کنید.
اگر از هر یک از این کشش ها احساس درد و ناراحتی قابل توجهی ایجاد کرد، بلافاصله توقف کنید.
ورزش
تحقیقات نشان می دهد که ورزش یک روش موثر برای درمان دیسک گردن در منزل است. طبق مطالعه ای که در مجله انجمن پزشکی آمریکا انجام شده است، زنان مبتلا به گردن درد مزمن که با استفاده از باندهای مقاومتی و وزنه های سبک، تمرینات قدرتی و استقامتی انجام می دهند، درد گردن و ناتوانی آنها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. همچنین فعال بودن به طور کلی مهم است. هر روز سی دقیقه ورزش هوازی (پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا) می تواند عضلات پشت شما را قوی نگه دارد و بهبود جریان خون ناشی از ورزش می تواند باعث کمک به ستون فقرات در حفظ سلامت آن شود. برای تعیین تمرینات مناسب با پزشک، متخصص فیزیوتراپی یا مربی شخصی با مهارت در کار با افراد مبتلا به درد گردن صحبت کنید.
حالت مناسب بدن
حالت بد بدن یکی از عوامل اصلی ایجاد درد در گردن است. هنگام نشستن، ایستادن یا بلند شدن، به وضعیت بدن خود توجه کنید. همیشه سعی کنید سر و گردن خود را صاف نگه دارید و از پشتیبانی کمر خود اطمینان حاصل کنید. به عنوان مثال هنگامی که پشت میز می نشینید، رایانه باید در سطح چشمان شما قرار داشته باشد و صندلی شما باید کاملاً در امتداد کمر باشد. ماوس شما باید به اندازه کافی پایین قرار گیرد تا مجبور نشوید به طور مداوم برای رسیدن به آن خود را خم کنید. وقتی می خواهید چیزی را تحویل بگیرید، به جلو خم نشوید. در عوض از زانو خم شوید و کمرتان را صاف نگه دارید که به شما در محافظت از کمردرد نیز کمک می کند.
جهت دریافت مشاوره درمانی رایگان در این زمینه می توانید با شماره 02144963136 تماس بگیرید.
منبع