گردن‌درد دردی است که در پشت گردن یعنی ناحیه فوقانی ستون فقرات، درست پایین سر احساس می‌شود. هنگامی که برخی اعصاب تحت تأثیر قرار می‌گیرند، درد می‌تواند از پشت گردن به قسمت بالایی کمر، شانه و بازو گسترش یابد. گردن‌درد در اثر ضربه‌های ناگهانی مانند زمین خوردن، آسیب‌های ورزشی، تصادف یا مشکلات طولانی‌مدت ستون فقرات ایجاد می‌شود.
گردن‌درد اغلب بزرگسالان 30 تا 50 ساله را درگیر می‌کند. طبق مطالعات، زنان بیشتر از مردان در معرض درد گردن هستند. وضعیت بدنی نامناسب، چاقی، سیگار کشیدن، بلند کردن مکرر اشیاء، کار اداری و کامپیوتری و انجام فعالیت‌های ورزشی می‌توانند به گردن‌درد منجر شوند.
افراد مبتلا به این درد ممکن است در انجام فعالیت‌هایی مانند کار کردن، رانندگی، ورزش کردن یا چرخاندن سر خود دچار مشکل شوند. رفع درد گردن نیازی به جراحی ندارد و به فیزیوتراپی بهترین واکنش را نشان می‌دهد.
فیزیوتراپ‌های ما در آسوده یار پس از ارزیابی بیمار برنامه‌های درمانی فردی طراحی می‌کنند. با پیروی از این برنامه، درد افراد مبتلا تسکین پیدا می‌کند، حرکت طبیعی گردن آن‌ها بازمی‌گردد و درنهایت می‌توانند فعالیت‌های عادی خود را از سر بگیرند. آن‌ها همچنین تجهیزات لازم برای فیزیوتراپی گردن را همراه خود می‌آورند تا تمرین‌های مختلف را در محیط امن خانه‌تان انجام دهند.
علائم و نشانه‌های گردن‌درد
نوع و محل علائم شما به شدت آسیب و بافت یا ساختاری که تحت تأثیر قرار گرفته است، بستگی دارد. گردن‌درد می‌تواند یکی از نشانه‌های زیر را داشته باشد:
- ناتوانی در خم کردن یا چرخاندن گردن
- دشواری در نگاه کردن به بالا
- دشواری در نگاه کردن از روی شانه
- ضعف عضلات بازو و شانه
- اسپاسم عضلانی
درد گردن می‌تواند یکی از علائم زیر را ایجاد کند:
- احساس درد در گردن، قسمت بالایی کمر، شانه‌ها، بازوها یا دست‌ها
- بی‌حسی یا سوزش در گردن، شانه‌ها، بازوها یا دست‌ها
- ضعف بازوها
- افزایش درد هنگام سرفه، عطسه یا نشستن
- ناتوانی در صاف ایستادن یا صاف نشستن
- عضلات سفت
- سردرد
- ناتوانی در ماندن در یک وضعیت (مانند نشستن یا ایستادن) برای مدت طولانی به‌دلیل درد
- دردی که هنگام صبح یا شب وخیم‌تر می‌شود
- دشواری در خوابیدن به‌دلیل درد
دلایل گردن‌درد
گردن انسان از مهره‌ها، دیسک‌های بین مهره‌ای، مفاصل و ماهیچه‌ها تشکیل شده است. دلایل گردن‌درد عبارت‌اند از:
- تنش و فشار عضلانی ناشی از وضعیت بدنی نامناسب، خوابیدن در حالت نادرست و آسیب فشار تکراری
- آسیب ناشی از تصادف، سقوط و آسیب‌های ورزشی
- بیماری (سرطان، آرتریت روماتوئید و مننژیت)
- دیسک‌های دژنراتیو (فتق دیسک و دیسک برآمده)
- انحراف ستون فقرات
- عمل جراحی
حتما بخوانید: درمان دیسک گردن در منزل
چگونگی تشخیص درد گردن توسط فیزیوتراپ
فیزیوتراپ ما در آسوده یار ابتدا معاینه کاملی را انجام می‌دهد که شامل گرفتن سابقه پزشکی شما نیز می‌شود. او همچنین سؤالاتی را در مورد درد یا آسیب‌تان از شما خواهد پرسید:
- درد چگونه و چه زمانی شروع شد؟
- چه نوع ناراحتی‌ای و کجا آن را احساس می‌کنید؟
- درد در چه زمانی از روز بیشتر است؟
- چه کارهایی را در حال حاضر نمی‌توانید به‌علت درد در زندگی روزمره خود انجام دهید؟
فیزیوتراپ همچنین آزمایش‌هایی را بر روی بدن شما در محیط امن منزل‌تان انجام می‌دهد تا مشکلات فیزیکی ذیل را پیدا کند:
- دشواری در حرکت
- ضعف یا سفتی عضلات
- از دست دادن حس پوستی (بی‌حسی) در برخی نواحی
- از دست دادن رفلکس‌ها
- سفتی مفصل
- وضعیت بدنی نامناسب
- دشواری در راه رفتن
اگر فیزیوتراپ هر یک از مشکلات فوق را پیدا کند، درمان فیزیوتراپی بلافاصله شروع می‌شود تا به شما در مسیر بهبودی و بازگشت به فعالیت‌های عادی خود کمک کند.
اگر مشکلات شدیدتری در هر یک از آزمایش‌ها یافت شود، فیزیوتراپ ممکن است با یک پزشک یا جراح برای انجام آزمایش‌های تشخیصی خاص مانند ام‌آر‌آی همکاری کند.
مزایای فیزیوتراپی گردن در منزل با آسوده یار
فیزیوتراپ برنامه درمانی خاصی (تمرین‌ها و درمان‌هایی که می‌توانید در خانه انجام دهید) را طراحی می‌کند که به بهبودی شما سرعت می‌بخشد. مزایای فیزیوتراپی گردن عبارت‌اند از:
- درد و سایر علائم را کاهش می‌دهد. به کمک فیزیوتراپ متوجه می‌شوید که چگونه از فعالیت‌های آسیب‌زا اجتناب کرده یا آن‌ها را اصلاح کنید تا بهبودی شما شروع شود. او ممکن است از انواع مختلفی از درمان‌ها و فناوری‌ها برای کنترل و کاهش درد و علائم شما استفاده کند. درمان شامل منوال‌تراپی (حرکات دست بر روی مفاصل و بافت‌های نرم)، حرکات خاص گردن و استفاده از فناوری‌هایی مانند محرک الکتریکی یا کشش است.
- نیاز به جراحی را رفع می‌کند. در بیشتر موارد، فیزیوتراپ می‌تواند یک برنامه درمانی فردی برای کمک به تسکین درد تنظیم کند تا افراد مبتلا به گردن‌درد به جراحی نیاز پیدا نکنند.
- وضعیت بدنی‌تان را اصلاح می‌کند. اگر فیزیوتراپ متوجه شود که وضعیت بدنی نامناسب در گردن‌درد شما تأثیر داشته است، نحوه اصلاح آن را به شما آموزش می‌دهد.
- حرکت گردن را بهبود می‌بخشد. فیزیوتراپ فعالیت‌ها و تمرین‌های خاصی را برای کمک به بازگرداندن حرکت طبیعی مفاصل سفت طراحی می‌کند. این تمرین‌ها یا حرکات غیر فعالی هستند که فیزیوتراپ برای به حرکت درآوردن ستون فقرات‌تان برای شما انجام می‌دهد یا تمرین‌ها و کشش‌های فعالی که خودتان انجام می‌دهید.
- اگر هر یک از عضلات درگیر شما سفت باشد، فیزیوتراپ متوجه آن می‌شود و تمرینات کششی ملایمی را به شما آموزش می‌دهد که می‌توانید در خانه انجام دهید. او همچنین بر عملکرد تمرین‌های کششی خاص شما در طول درمان فیزیوتراپی نظارت می‌کند.
- قدرت را افزایش می‌دهد. اگر فیزیوتراپ متوجه هرگونه ماهیچه ضعیف یا آسیب‌دیده شود، تمرین‌های صحیحی را برای بازیابی تدریجی قدرت و چابکی گردن شما طراحی می‌کند و به شما آموزش می‌دهد.
- استقامت عضلانی را بازمی‌گرداند. بازگرداندن استقامت عضلانی برای افراد مبتلا به گردن‌درد مهم است. فیزیوتراپ مجموعه فعالیت‌هایی را برای بازگرداندن استقامتی که قبل از شروع گردن‌درد داشتید، تنظیم می‌کند.
- برنامه ورزشی خانگی را به شما آموزش می‌دهد. فیزیوتراپ تمرین‌های تقویتی، کششی و کاهش‌دهنده درد را به شما آموزش می‌دهد تا در خانه انجام دهید. این تمرین‌ها متناسب با نیازهای شما خاص خواهند بود.
نحوه پیشگیری از ابتلا به گردن‌درد
بیشتر درد گردن تحت تأثیر وضعیت بدنی نامناسب و فرسایش مهره‌های گردن به‌دلیل افزایش سن است. برای کمک به جلوگیری از گردن‌درد، سر خود را در مرکز ستون فقرات قرار دهید. همچنین برخی تغییرات ساده در برنامه روزانه شما می‌تواند مؤثر باشد. پیروی از موارد زیر می‌تواند تا حد زیادی از ابتلا به گردن‌درد جلوگیری کند:
- وضعیت بدنی مناسب داشته باشید. هنگام ایستادن و نشستن، مطمئن شوید که شانه‌های شما در یک خط مستقیم با باسن و گوش‌های شما مستقیماً بالای شانه‌های‌تان قرار دارند. هنگام استفاده از تلفن همراه، تبلت و سایر دستگاه‌های کوچک، سر خود را بالا و دستگاه را مستقیماً مقابل خود نگه دارید، نه اینکه برای نگاه کردن به آن گردن خود را خم کنید.
- به خودتان مکرراً استراحت دهید. اگر مسافت‌های طولانی را طی کرده یا ساعت‌های زیادی با رایانه کار می‌کنید، بلند شوید، حرکت کنید و گردن و شانه‌های خود را بکشید.
- میز، صندلی و کامپیوتر خود را تنظیم کنید. میز، صندلی و کامپیوتر خود را طوری تنظیم کنید که مانیتور با چشم شما هم‌سطح باشد. زانوها باید کمی پایین‌تر از باسن باشند. از دسته صندلی خود استفاده کنید.
- اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید. سیگار کشیدن می‌تواند خطر ابتلا به گردن‌درد را افزایش دهد.
- از حمل کیف‌های سنگین که بند آن‌ها روی شانه‌های‌تان قرار دارد، خودداری کنید. وزن کیف سنگین می‌تواند گردن شما را تحت فشار قرار دهد.
- در حالت مناسب بخوابید. سر و گردن شما باید با بدن‌تان هماهنگ باشد. از یک بالش کوچک زیر گردن خود استفاده کنید. سعی کنید به پشت بخوابید و ران‌های‌تان را روی بالش قرار دهید. این حالت باعث صاف شدن عضلات ستون فقرات شما می‌شود.
- فعال بمانید. اگر تحرک زیادی ندارید، سطح فعالیت خود را افزایش دهید.
برخی از تمرین‌های درمانی برای رفع درد گردن
هنگامی که با درد کمر، گردن یا شانه دست و پنجه نرم می‌کنید، باید قبل از انجام فردی تمرین‌های فیزیوتراپی، برای برنامه درمانی خود با فیزیوتراپ مشورت کنید. بااین‌حال، برخی از تمرین‌های خانگی فیزیوتراپی برای گردن‌درد عبارت‌اند از:
حتما بخوانید: فیزیوتراپی شانه در منزل
چرخش گردن
1. صاف بنشینید، به جلو نگاه کنید.
2. سر خود را به‌آرامی به سمت چپ بچرخانید. 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.
3. به حالت اولیه برگردید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
4. سر خود را به‌آرامی به طرف دیگر بچرخانید. 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.
5. به حالت اولیه برگردید و این حرکت را تکرار کنید.
تاکس چانه
1. صاف بنشینید، به جلو نگاه کنید.
2. چانه خود را تا سینه پایین بیاورید و 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
3. به حالت اولیه برگردید و این حرکت را تکرار کنید.
چرخش شانه
1. صاف بنشینید و چانه خود را جمع کنید.
2. شانه‌های خود را با حرکات دایره‌ای به جلو، بالا، عقب و پایین بچرخانید.
3. چندین بار تکرار کنید و سپس برعکس آن یعنی به عقب انجام دهید.
بالا آوردن شانه‌ها
1. صاف بنشینید، به جلو نگاه کنید.
2. به‌آرامی هر دو شانه را به سمت گوش‌های خود بالا بیاورید. 5 تا10 ثانیه نگه دارید.
3. به حالت اولیه برگردید و این حرکت را تکرار کنید.
کلام پایانی
اگر از درد گردن رنج می‌برید و نمی‌توانید فعالیت‌های روزانه خود را به‌آسانی انجام دهید، همین حالا با فیزیوتراپی گردن در منزل آسوده یار تماس بگیرید تا فیزیوتراپ‌های مجرب ما در اسرع وقت برای معاینه و انجام فیزیوتراپی به منزل شما مراجعه کنند.
منابع:
www.choosept.com
www.mayoclinic.org
pro-pt.net