ورزش برای درمان سیاتیک چگونه است؟ عصب سیاتیک طولانی ترین و ضخیم ترین عصب بدن است. از پنج عصب در قسمت پایین کمر که به هم می پیوندند و یک عصب را تشکیل می دهند که از باسن و بخش تحتانی پا می گذرد شروع می شود. به التهاب عصب سیاتیک، درد سیاتیک می گویند. سیاتیک می تواند باعث سوزش یا درد تیر کشیدن در باسن یا دردی شود که تا انتهای ساق پا ادامه پیدا می کند. درد معمولا فقط در یک طرف رخ می دهد.
در صورت نیاز به خدمات فیزیوتراپی در منزل و همچنین ویزیت آنلاین پزشک عمومی و متخصص کافی ست با کارشناس ما به شماره 09026797778 تماس بگیرید و یا در واتساپ پیام دهید.
سیاتیک به عنوان رادیکولوپاتی کمر نیز شناخته می شود. ممکن است ناشی از خار استخوان در ستون فقرات یا فتق دیسک باشد که به عصب فشار می آورد. اکثر افراد دارای برخی ناهنجاری های کوچک در ستون فقرات هستند. به همین دلیل پزشکان برای تشخیص سیاتیک به تصویربرداری تکیه نمی کنند. در عوض آنها ممکن است دستورالعمل هایی برای مراقبت از خود بدهند و ورزش هایی را پیشنهاد کنند. در بیشتر مواقع، این اقدامات موثر هستند.
از آنجایی که درد سیاتیک اغلب شدید است، بیماران ممکن است تصور کنند که مشکل جدی است. در واقع از هر چهار نفر سه نفر در عرض چند هفته بهبود می یابد. تحرک بیشتر و نشستن کمتر معمولا کمک می کند و بیماران می توانند از داروهای بدون نسخه برای تسکین درد استفاده کنند.
درمان محافظه کارانه ممکن است بهترین انتخاب برای کسانی که درد آنها بیش از چهار ماه ادامه دارد نباشد. بیماران مبتلا به درد طولانی مدت ناشی از فتق دیسک ممکن است با جراحی کمر تسکین بهتری پیدا کنند.
چنانچه مایل هستید خدمات فیزیوتراپی در منزل را از مرکز درمان در منزل آرون دریافت کنید با شماره های 02137873000
09026797123
تماس بگیرید
حوزه فعالیت ما فقط شهر تهران است
ورزش برای درمان سیاتیک
بیشتر ورزش ها برای درمان سیاتیک برای کمر است. قبل از انجام این تمرینات که می توانید در خانه انجام دهید، با پزشک خود مشورت کنید:
تمرین زانو به سینه
این تمرین کششی ساده قسمت تحتانی باسن و قسمت بالای ران را هدف قرار می دهد.
مرحله 1: به پشت دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
مرحله 2: یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه بیاورید و پای دیگر را روی زمین نگه دارید.
مرحله 3: کمر را روی زمین نگه دارید و تا 30 ثانیه ادامه دهید.
مرحله 4: از طرف دیگر تکرار کنید.
سعی کنید 2 تا 4 بار در هر طرف این تمرین را انجام دهید. برای اینکه تمرین را کمی سخت تر کنید، یک پای خود را مستقیم و صاف روی زمین نگه دارید و پای دیگر را به سمت سینه بالا ببرید. همچنین می توانید هر دو زانو را به سمت سینه ببرید.
کشش همسترینگ ایستاده
هنگام انجام این تمرین مراقب باشید. در صورت لزوم چیزی را بگیرید و بیش از حد کشش ندهید.
مرحله 1: صاف بایستید و یک پا را روی یک سطح کمی بالاتر مانند پله قرار دهید.
مرحله 2: ساق پا را روی پاشنه صاف کنید و انگشتان پا را به سمت بالا بگیرید.
مرحله 3: کمی به جلو خم شوید در حالی که کمر خود را صاف نگه می دارید.
مرحله 4: 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. یادت باشه نفس بکشید.
مرحله 5: این کار را با پای دیگر تکرار کنید.
سعی کنید 2 تا 3 بار در هر پا تکرار کنید.
تمرین انحراف لگن
این یکی دیگر از تمرینات ساده است که برای سیاتیک مفید است.
مرحله 1: به پشت دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید و دست ها را در کنار خود قرار دهید.
مرحله 2: عضلات شکم خود را سفت کنید، پشت خود را روی زمین فشار دهید و لگن را کمی به سمت بالا حرکت دهید.
مرحله 3: این وضعیت را نگه دارید. نفس کشیدن را فراموش نکنید.
مرحله 4: بعد از چند ثانیه رها کنید. سپس تکرار کنید.
8 تا 12 تکرار کنید.
تمرین پل گلوت
گلوت گروهی از عضلات در باسن هستند. اگر این عضلات سفت باشند، می توانند روی عصب سیاتیک فشار بیاورند.
مرحله 1: به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند. بازوهای خود را در کناره های خود قرار دهید.
مرحله 2: با فشار دادن پاشنه ها، باسن خود را بالا بیاورید تا بدن شما یک خط مستقیم از زانو تا شانه ها تشکیل دهد.
مرحله 3: این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید.
مرحله 4: باسن را به آرامی روی زمین پایین بیاورید. سپس تکرار کنید.
فرم خوب برای این تمرین مهم است. از قوس کردن پشت خودداری کنید. 2 یا 3 ست 8 تا 10 دفعه ای این تمرین را تکرار کنید.
کشش عضلات گلوتئال درازکش
اگر انعطاف پذیری ندارید، ممکن است لازم باشد این تمرین را کمی اصلاح کنید.
مرحله 1: به پشت دراز بکشید و پاها را خم کنید. مچ پای راست خود را بالا بیاورید و آن را روی زانوی چپ خود قرار دهید.
مرحله 2: با استفاده از هر دو دست، انگشتان خود را پشت ران چپ خود قرار دهید و به آرامی آن را به سمت خود بکشید و سر و پشت خود را روی زمین نگه دارید.
مرحله 3: 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
مرحله 4: این کار را با پای دیگر تکرار کنید.
ممکن است لازم باشد سر خود را با یک کتاب یا بالشتک سفت کمی بالا بیاورید. اگر نمی توانید به راحتی به ران خود برسید، می توانید یک حوله را دور ران خود حلقه کنید و از آن برای کشیدن ران خود به سمت خود استفاده کنید. با هر پا 2 تا 3 بار این حرکت را تکرار کنید.
در صورت نیاز به خدمات فیزیوتراپی در منزل و همچنین ویزیت آنلاین پزشک عمومی و متخصص کافی ست با کارشناس ما به شماره 09026797778 تماس بگیرید و یا در واتساپ پیام دهید.
ملاحظات ایمنی
از آنجایی که سیاتیک علل مختلفی دارد، یک برنامه ورزشی ثابت برای همه کارآمد نیست. هرگز خود را مجبور به انجام تمرینی که احساس خوبی نسبت به انجام آن ندارید، نکنید. در عوض، روی یافتن مواردی تمرکز کنید که برای شما مفید هستند. با پیشرفت، ممکن است بتوانید حرکاتی را انجام دهید که در ابتدا جواب مناسب نبوده اند.
اگر مشکلات سلامتی دیگری دارید، باید قبل از انجام ورزش برای درمان سیاتیک با پزشک خود صحبت کنید. اگر بعد از ورزش احساس درد شدید داشتید، به پزشک مراجعه کنید.
چنانچه مایل هستید خدمات فیزیوتراپی در منزل را از مرکز درمان در منزل آرون دریافت کنید با شماره های 02137873000
09026797123
تماس بگیرید
حوزه فعالیت ما فقط شهر تهران است
منبع