فیزیوتراپیستهای آسوده یار میتوانند به بیماران کمک کنند تا تحرک خود را بازیابند، زیرا درک بهتری از نحوه عملکرد بدن دارند و در مهارتهای بالینی برای ارزیابی، تشخیص و درمان ناتوانی ها آموزش دیده اند. آنها میتوانند به بیماران کمک کنند تا از آسیبها و ناتوانیهای مختلف از کمردرد، گرد ندرد و زانودرد گرفته تا مشکلات رباط بهبود یابند.
مفصل زانو یکی از پیچیده‌ترین مفاصل بدن انسان است که نقش مهمی در تسهیل حرکت ایفا کرده و کل وزن بدن را تحمل می‌کند. به همین دلیل خطر آسیبدیدگی و درد زانو بسیار زیاد است. زانو یکی از آسیب‌پذیرترین قسمت‌های بدن است که به‌راحتی آسیب می‌بیند.
برخی از فواید فیزیوتراپی زانو در منزل
اندورفین به‌طور طبیعی توسط بدن برای مقابله با درد یا استرس ترشح می‌شود. فیزیوتراپی با شل کردن عضلات و تاندون‌های اطراف زانو، هرگونه اختلال متابولیک را کاهش می‌دهد و به آنها اجازه می‌دهد تا آرام شوند. علاوه بر این، فشار روی زانو را کاهش می‌دهد و به تسکین درد کمک می‌کند.
- انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد.
فیزیوتراپی منظم نه‌تنها به تسکین درد کمک می‌کند، بلکه تحرک زانو و انعطاف‌پذیری پا را نیز بهبود می‌بخشد.
- سفتی مفاصل را کاهش می‌دهد.
انجام فعالیت بدنی شدید عضلات زانو را سفت می‌کند. این امر معمولاً باعث رگ به رگ شدن/کشیدگی یا آسیب رباط می‌شود. فیزیوتراپی می‌تواند با شل کردن عضلات و استراحت دادن به مفاصل زانو به رفع سفتی زانو کمک کند.
- به تقویت و بازسازی عضلات کمک می‌کند.
درنهایت، فیزیوتراپی زانو به بازسازی ماهیچههای اطراف مفصل کمک می‌کند. عضلات زانو باید قوی باشند؛ چراکه از تاندون‌ها، رباط‌ها و کشکک حمایت می‌کنند. عضلات ضعیف نمی‌توانند به‌خوبی از پس این کار برآیند که منجر به آسیب بیشتر زانو یا پا می‌شود. فیزیوتراپ‌ها تمرینات ملایم زانو را برای نرم شدن و شل شدن ماهیچه‌ها انجام می‌دهند تا درنهایت بافت آسیب‌دیده بازسازی شود. این امر نه‌تنها زانو را تقویت می‌کند، بلکه آسیب اولیه را نیز بهبود می‌بخشد.
چگونه فیزیوتراپی در منزل می‌تواند به درد زانو کمک کند؟
روش‌های زیادی در فیزیوتراپی زانو وجود دارند که میتوانند به کاهش درد و بهبود آسیبدیدگی زانو کمک کنند. انجام جلسات فیزیوتراپی در منزل می‌تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش درد داشته باشد. فیزیوتراپ شما ممکن است با انجام برخی تمرینات یا تکنیک‌های ماساژ در طول یک جلسه فیزیوتراپی به شما کمک کرده یا یک برنامه درمانی پیشنهاد کند.
فیزیوتراپی چقدر دردناک است؟
فیزیوتراپی دردناک نیست، اما درد خفیف و کوتاه‌مدت پس از درمان طبیعی است. فیزیوتراپ‌ها قبل از حرکت دادن مفصل آسیب‌دیده، از روش‌هایی برای کاهش درد و افزایش بهبودی استفاده می‌کنند. سپس بسته به توانایی و قدرت بیمار، با تمرینات مختلف پیش می‌روند.
علل درد زانو
آسیب‌های جزئی زانو معمولاً در اثر کشیدگی، پیچ‌خوردگی و هر فعالیتی که فراتر از استقامت زانو باشد، ایجاد میشوند. آسیب‌های زانو همچنین میتوانند ناشی از حرکات ناگهانی یا تکان سریع باشند که معمولاً هنگام راه رفتن در مسیرهای ناهموار یا ورزش بر روی سطوح ناصاف رخ می‌دهد.
برخی از آسیبها و بیماری‌هایی که میتوانند باعث درد مزمن زانو شوند به شرح زیر است:
- آسیب‌های عضلانی: حرکت زانو از طریق عضلات مختلف کنترل می‌شود. آسیب به این عضلات می‌تواند زانو را سست کند.
- بورسیت: منظور از بورسیت زانو التهاب بورس است که باعث روان شدن مفصل می‌شود. هنگامی که بورس به‌علت استفاده بیش‌ازحد از مفصل یا فشار زیاد روی آن آسیب ببیند، فرد دچار بورسیت می‌شود.
- تاندونیت: التهاب تاندون‌های زانو است که در اثر استفاده بیش‌ازحد از مفصل ایجاد می‌شود.
- سندرم پاتلوفمورال: این سندرم که همچنین به‌عنوان سندرم درد کشکک شناخته می‌شود، بیشتر در زنان دیده می‌شود و باعث درد بالای کشکک در جلوی زانو می‌شود.
- سندرم باند ایلیوتیبیال: التهاب نوار لیفی است که از قسمت‌های خارجی زانو می‌گذرد.
- آرتریت: التهاب مفصل زانو است که در اثر عفونت‌ها (آرتریت سپتیک)، بیماری‌های التهابی (آرتریت روماتوئید، نقرس و غیره) و عوامل دیگر ایجاد می‌شود. آرتریت با تورم مفاصل، سفتی، تب و علائم دیگر همراه است.
- استئوآرتریت: یک بیماری مزمن است که در آن غضروف مفصل به‌آرامی سائیده می‌شود. این بیماری عمدتاً افراد مسن و افراد چاق را مبتلا می‌کند.
- کیست بیکر: کیستی است که در پشت زانو ایجاد می‌شود. پارگی آن باعث انتشار درد در سراسر ساق پا می‌شود.
- بیماری ازگود اشلاتر: این بیماری ناشی از التهاب استخوان تیبیا است که بیشتر در نوجوانان و کودکان دیده می‌شود و بر رشد آنها تأثیر منفی می‌گذارد.
- درد ارجاعی: مانند فتق دیسک، گیرافتادگی ستون فقرات، یا سایر بیماری‌های مفصل ران.
- درد از ساختارهای مجاور: مانند پوست (عفونت باکتریایی یا سلولیت) یا استخوان (عفونت استخوان یا استئومیلیت).
- استئوکندریت: به‌دلیل عدم جریان خون در ناحیه مفصلی اتفاق میفتد.
چه زمانی برای درد زانو به فیزیوتراپ مراجعه کنیم؟
عوامل مختلفی میتوانند باعث درد زانو شوند. اگر زانودرد شما بهبود نمی‌یابد یا شدیدتر می‌شود باید به فیزیوتراپ مراجعه کنید.
اگر کنار آمدن با درد زانو برای شما مشکل است.
ما در تیم حرفه‌ای آسوده یار، طیف وسیعی از درمان‌ها را داریم و آنها را متناسب با نیازهای شما تنظیم می‌کنیم. فیزیوتراپ‌های ما در تمامی زمینه‌های مرتبط با آسیبدیدگی اسکلتی-عضلانی آموزش دیده‌اند و در درمان آسیب‌های پیچیده زانو تخصص دارند. برنامه‌های درمانی ما مبتنی بر شواهد تنظیم خواهند شد که شامل موارد ذیل هستند:
- ماساژ اصطکاکی یا سایر تکنیک‌های بافت نرم
- اولتراسوند تراپی در صورت لزوم
- موبیلیزیشن مفصل در صورت سفت بودن زانو
- تمرینات فردی برای بازیابی عملکرد کامل و کاهش درد
- ارائه توصیه‌هایی در مورد اصلاح فعالیت‌ها در حین بهبودی برای انجام ورزش، کار و غیره
- ارائه اهکارهایی برای مدیریت درد در خانه مانند استفاده از یخ یا گرما
اگر درد زانوی شما پس از یک هفته بهبود نیافته است.
زانو مفصل پیچیده‌ای است که تحت تأثیر شرایط مختلف قرار می‌گیرد. اگر زانوی شما آسیب دیده باشد، طبیعی است که 7 تا 10 روز پس از آن درد و حتی تورم داشته باشید. اگر درد با تغییر کمی ادامه پیدا کرد، باید به فیزیوتراپ‌های حرفه‌ای ما مراجعه کنید تا وضعیت زانوی شما را ارزیابی کنند. پس از ارزیابی، برنامه درمانی مناسب را تنظیم کرده و تمریناتی را پیشنهاد می‌کنیم که عضلات اطراف زانوهای شما را تقویت می‌کنند و تحرک مفصل را بهبود می‌بخشند.
اگر زانوهای شما دامنه حرکتی محدودی دارند.
اگر نمی‌توانید زانوی خود را به طور کامل خم یا صاف کنید، باید کمک بگیرید. اگر این محدودیت‌های حرکتی درمان نشوند، ممکن است منجر به از دست دادن طولانی‌مدت حرکت زانوی شما و ایجاد مشکل در انجام فعالیت‌های روزانه شوند. فیزیوتراپ‌های ما سال‌ها تجربه در شناسایی و درمان سفتی و درد زانو دارند. پس زمان را از دست ندهید.
اگر غده‌ای را روی مفصل زانوی خود احساس می‌کنید.
اگر غده یا برآمدگی در پشت زانوی خود احساس می کنید می تواند کیست بیکر باشد که یکی از نشانه های آرتروز یا آرتریت است.
استئوآرتریت زمانی اتفاق میفتد که غضروف مفاصل زانو شروع به نرم شدن می‌کند و عضلات اطراف زانوی شما مقداری از قدرت خود را از دست می‌دهند. گاهی‌اوقات سفتی مفصل زانو نیز بخشی از روند آرتریت است. شواهد نشان می‌دهد که ورزش بهترین درمان آرتریت است. ورزش باعث کاهش درد و بهبود عملکرد در افراد مبتلا به آرتریت شده است. ما ورزش‌هایی را توصیه می‌کنیم که عضلات اطراف زانو را تقویت می‌کنند و راه‌حل‌های درمان زانودرد را در اختیار شما قرار می‌دهند.
اگر زانوهای شما صدای ترق و تروق می‌دهند.
اگر صدایی از زانوهای خود می‌شنوید که مانند ترق و تروق است، احتمالاً طبیعی است. اگر زانوی شما به دلیل آسیب یا استئوآرتریت متورم شده باشد، این صداها ممکن است بیشتر باشند، اما معمولاً نشانه آسیب جدی نیستند.
تاندونیت کشکک یک آسیب ناشی از استفاده بیش‌ازحد است. این بیماری زمانی رخ می‌دهد که تاندون متصل‌کننده کاسه زانو به استخوان تیبیا به دلیل پریدن، دویدن یا پایین رفتن از پله‌ها یا تپه‌های طولانی ملتهب می‌شود.
تمرینات رفع درد زانو
در ادامه تمرینات مختلفی برای درد زانو ارائه میشوند که میتوانند در بازگرداندن تحرک کمک کنند. لطفاً به یاد داشته باشید که این تمرینات کلی هستند، بنابراین قبل از شروع هر یک از آنها باید با فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
خم کردن زانو در حالت درازکش
خم کردن زانو در حالت دراز کشیده یک ورزش عالی برای زانودرد است. برای اینکه بیشترین نتیجه را بگیرید، دراز بکشید و آن را انجام دهید. تخت شما محل ایده‌آلی برای انجام این تمرین است.
1. هر دو زانوی خود را صاف نگه دارید، پای دردناک را به‌آرامی با سر دادن آن روی زمین تا حد امکان به سمت خود خم کنید.
2. قبل از اینکه دوباره پای خود را دراز کنید، دو ثانیه در این وضعیت بمانید.
کشش عضله همسترینگ
سفتی عضلات همسترینگ می‌تواند درد زانو را تشدید کند و بنابراین کشش آنها راهی عالی برای کاهش درد است. برای راحتی بیشتر، یک تشک یا بالشتک زیر کمر خود قرار دهید.
1. روی زمین یا تشک دراز بکشید و هر دو پا را دراز کنید. برای راحتی بیشتر می‌توانید هر دو زانو را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
2. یک حوله، کمربند یا بند دور یکی از پاها بپیچید.
3. همان پا را صاف کرده و آن را به هوا بلند کنید، سپس بند را بکشید تا به کشش عمیق اما راحت در سرتاسر پشت پای خود کمک کنید.
4. قبل از پایین آوردن پا، 30 ثانیه در آن وضعیت بمانید. سعی کنید این تمرین را 4-2 بار برای هر پا تکرار کنید!
کشش عضلات چهارسر ران
عضلات چهارسر، ماهیچههای قدرتمندی هستند، اما اگر به‌طور منظم کشیده نشوند، میتوانند بسیار سفت شوند و درد زانو را تشدید کنند. در اینجا نحوه کشش عضلات چهارسر ران برای بهبود زانودرد آورده شده است.
1. نزدیک دیوار بایستید یا از یک صندلی برای تعادل استفاده کنید.
2. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و یکی از زانوها را به‌آرامی خم کنید و کف پای خود را به سمت باسن‌تان بالا ببرید.
3. سپس مچ پا را بگیرید و بادقت آن را تا جایی که راحت است به سمت باسن خود بکشید.
4. قبل از بازگشت به حالت اولیه و تعویض پاها، 30 ثانیه در این وضعیت بمانید. این مراحل را 4-2 برای هر پا تکرار کنید تا نتیجه مطلوب حاصل شود!
اکستنشن زانو در حالت نشسته
این تمرین باعث کشش ملایم زانوی شما می‌شود، بدون اینکه وزن یا فشار زیادی به خود مفصل وارد شود. برای انجام آن به دو صندلی نیاز دارید.
1. دو صندلی را روبروی هم قرار دهید.
2. روی یک صندلی بنشینید و یکی از پاها را با زانوی خم‌شده روی صندلی مقابل قرار دهید.
3. قبل از اینکه خیلی دردناک شود، پا را تا جایی که می‌توانید به آرامی صاف کنید. 10 ثانیه نگه دارید و 5-4 بار تکرار کنید. سپس پاها را عوض کنید. این تمرین را 2-4 بار برای هر پا تکرار کنید.
در آسوده یار، فیزیوتراپ‌های مجربی داریم که آسیب‌های خاص، ناحیه درد و فعالیت‌های شما را ارزیابی می‌کنند تا طبق آن برای درمان شما برنامه‌ریزی کرده و در مورد بهترین تمرینات شما را راهنمایی کنند. با ما تماس بگیرید و جلسات خود را رزرو کنید تا روند درمانی‌تان هر چه سریع‌تر آغاز شود.
منابع:
apollohomecare.com